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        在當今 AI 與數位科技高度發展的時代，青少年正面臨前所未有的注意力分散與網路使用挑戰。為降低學生受數位成癮影響之風險，本會持續關注並投入心理健康與成癮預防的校園推廣工作。

 

        2025 年 4 月 9 日，本會臨床心理師簡辰芳受和平高中輔導室之邀，前往校園辦理主題為「迷惘不迷網：改變從認識自己開始」的兩小時遊戲化工作坊。現場參與活動的十來位學生，為經由數位網路使用風險篩檢後所選出的高關注族群，皆為該校高二學生。工作坊透過互動引導學生從認識大腦開始，看見手機使用背後的內在驅力，培養自我理解與行為調整的能力。

 

        活動首先從腦神經科學切入，透過將大腦區分為「理智腦、情緒腦、生存腦」的概念模型，協助學生理解青少年大腦尚未發育成熟的特性。心理師以「開著超強引擎，卻還在學踩煞車的車子」為比喻，說明青少年為何經常出現「理智知道不該，但行為已經發生」的衝動反應，引導學生用更寬容、科學的視角看待自我情緒與行為。

 

        簡心理師進一步指出，長時間的手機使用對大腦將產生結構性與功能性的變化：頻繁的視覺與聲光刺激會導致多巴胺分泌過度，抑制前額葉功能，進而降低理性思考與自我控制力。同時，當青少年面臨考試、人際壓力等情境時，更容易將手機視為舒壓出口，進而養成逃避性的依賴行為，導致專注力下降、情緒耗竭、睡眠品質惡化與學習動機低落，進一步影響其自信心與生活掌控感。

 

        為促進學生將知識內化為行動，講座設計了團體搶答、小組討論與書寫反思等環節，帶領學生自我覺察「壓力 → 滑手機」之間的慣性迴路，進一步設定具體可行的小目標，並思考當心情煩躁或分心時，可採取哪些替代行為（如運動、與人互動、腹式呼吸等），作為實際改變的起點。

 

        此次與和平高中輔導室的合作，不僅讓學生以更具體且溫和的方式認識數位成癮，也實質強化了其面對壓力時的因應策略與行為選擇能力。講座結束後，學生與教師皆回饋內容豐富、趣味與啟發性兼具，不僅提升對手機成癮的認知，也促進了自我探索與反思。

 

        未來本會將持續秉持「超越自己、成就他人」之精神，深化與校園的合作網絡，推動心理健康與數位行為教育，陪伴青少年培養穩定、自主的內在力量，為健康校園文化扎根。

 

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